delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Graviditetsperioden är en av de mest spännande tiderna som en kvinna har under sin livstid. Känslan av att få ett liv i denna värld och lägga till en familjemedlem är bara fenomenal. Även om graviditet kan vara spännande, det finns olika problem som är förknippade med det och några av dem är undvikbara. Övning är en av de viktigaste aspekterna för någon gravid kvinna för att hjälpa dem att förbättra sitt hälsotillstånd och även upprätthålla graviditeten. Träningsrutinen, om du är gravid, är helt annorlunda än vad du brukade göra innan du inte vill spänna graviditeten, men du måste hålla dig i form. I den här artikeln kommer vi kritiskt att titta på sträckor eller yoga poserar som du kan utföra medan du är gravid för att minska spänningen och andra graviditetsrelaterade smärtor och deras medicinska fördelar.
1. duva poserar
Detta är en av de mest populära som du kan ha stött på och det kan göras av någon. Även om dess dynamik är intensiv och posera är så befriande. Medicinskt är poseringen fantastiskt för att lätta nedre rygg- och höftmärtor, ångest och stress som många av de gravida kvinnorna upplever under graviditetsperioden och efter. Posen borde vara med i din rutin efter att du har värmt upp din kropp, eftersom det kommer att underlätta dina muskler för att gå djupare in i posen.
Du kan börja posera på hela Fours-positionen. Andas ut och skjut ditt bästa knä framåt på ett sådant sätt att lårbenet och ditt knä är direkt framför den bästa midjan. Långsamt släppa ditt vänstra ben till marken och tryck det bakom dig, bibehålla din vänstra fot avlindas och ditt ben roteras internt. Du kommer att veta att du gör det bäst när ditt vänstra ben är anpassat bakom dig, inte vinklat ut till vänster.
Andas in och tillåta mycket stabilitet att stödja din kropp genom att hålla dina block. Börja med att rita din torso upprätt och koncentrera din uppmärksamhet på bäckenet. Justera bäckenet till en mycket mer upprätt hållning från en lutad position. Denna rörelse släpper spänningen av din nedre rygg. Under rörelserna försök och kom ihåg att hålla buken aktiv och axlar avslappnad.
Förlänga dina armar framåt så långt du kan och du kan använda huvudet under denna rörelse för att eliminera någon belastning på nacken och att lägga till tryck kommer att skickas till ditt centrala nervsystem för att koppla av att ge dig en fenomenal känsla. Styr dina andningsrutiner och föreställa dig andan som utforskar din kropp som gör att du släpper ut spänning när du andas ut.
Relaterade 3 enkla sätt att bli av med mommy pooch
Det finns få justeringar som du måste göra när du är gravid för både dig och ditt barns säkerhet. Beroende på din mage storlek justera benen och torso så att rymden skapas för barnet. Långsamt kommer ut ur posen när du känner någon form av obehag eller smärta och vila. Rörelserna borde göras på båda sidor av din kropp. Lyssna på din kropp och arbeta inom sina förmågor och gränser, eftersom graviditeten utvecklas så är dina förmågor och gränser drivna. Den återställande versionen av posen rekommenderas inte för gravida kvinnor.
2. Triangeln poserar
Det är min favorit, men det blir lite intensivt som ditt tyngdpunkt skift från tid till annan och vi vet alla hur svårt det här kan vara speciellt som din graviditet fortskrider. Men med den bästa riktningen om hur man gör det kommer du att glädja dig i stället mycket.
Börja framför din matta och steg din bästa fot ungefär halvvägs ner din matta. Direkt ytterkanten av din bästa fot med din matkant. Du kommer att veta att du är i bästa läge om dina frontlor står inför och din baksida är vinkelrätt mot din främre fot. För att göra det mycket bekvämare justera basen för att göra det smalare när din graviditet utvecklas.
Sprid dina armar bred för att få dem att bilda en t-form med resten av kroppen och för att låta bröstet öppna bred kan du glida axlarna borta från öronen. Ta in djupa andetag samtidigt som du behåller denna hållning.
Håll t-formen med dina armar och låt din torso sträcka ut över ditt främre ben genom att flytta bäckenet. När du lutar, låt det vara från dina höftfogar och inte din midja eller baksida. Sträck din framsida för att vila på blocket eller sken på den inre sidan av din främre fot. Andas ut som du lutar fram under denna rörelse.
Det finnsOlika medicinska fördelar i samband med denna pose. Pose engagerar dina ryggmuskler som hjälper till att stärka din rygg och ryggrad. Detta är viktigt eftersom du behöver en stark rygg och ryggrad för att stödja barnets vikt. Det sträcker sig också bäckenområdet som vanligtvis blir för spänd under graviditeten, eftersom det bär vikten. Pose uppmuntrar också djupa andetag och toner bäckenbotten. Det starkare bäckenbotten hjälper dig mycket under leveransen.
3. Katt eller ko poserar
Denna pose är vanligtvis känd som en starter att värma upp din kropp för andra aktiviteter. Kattposition är vanligtvis parad med ko pose för att uppnå maximal effektivitet hos poserna. Cow Pose är dock mycket mer rekommenderad för gravida kvinnor eftersom det hjälper dig att flytta barnets vikt bort från din ryggrad. Dessa anses vanligtvis att nybörjare utgör eftersom de inte påverkar någon smärta eller obehag när du utför dem.
Relaterade Kenya Moore förenar Baby Quest Foundation som “ambassadör”
Börja med att anpassa dina händer med axlarna och dina knän med dina höfter. Denna position kommer att anta en tabellform med din ryggrad i ett neutralt läge. Koncentrera huvudet i ett neutralt läge och lindra blicken nedåt. Lyft huvudet försiktigt när du andas in. Medan utandning, ta med hakan mot bröstet när du runda ryggen. Håll dina händer pressade på golvet och tryck på mitten av ryggen mot golvet som överdriver kurvan.
När du utför ko pose måste du komma ihåg att låta rörelsen börja från svansbenet och låt ditt huvud och nacke vara den sista delen av rörelsens sekvens. För att skydda nacken under rörelserna ritar dina axlar bort från öronen och håll dig vid blades bred.
Pose hjälper dig att stärka din nedre rygg samtidigt som du underlättar rörligheten hos en styv ryggrad. Posen hjälper dig att flytta barnet till ett optimalt födelsesposition och hjälper också till att minska de runda ligamentsmärta. Det fungerar bra för alla trimestrar av graviditetsperioden, men du måste justera den med graviditetens progression.
4. Barns pose
Du behöver inte ha deltagit i yogaklasser för att utföra denna spännande och användbara pose. Det kan utföras var som helst med mycket lilla rekvisita. Detta är en av de poses som lämnar dig leende och ett fantastiskt sätt att hålla dig i form medan du binder med din bebis.
Börja med att placera benen i ett bekvämt läge och komma in i ett knäposition som håller avståndet mellan knäna. Avståndet mellan knäna rekommenderas att vara större än din höfter bredd men bekväm samtidigt. Med dina klackar vända uppåt, sitta på dem och luta dig med din kropp långsamt framåt medan du sträcker armarna ännu mer framför dig som du kan. Det är mycket viktigt att reglera din andningsrutin när du går in i stället och inte håller andan. Det borde vara en avlindad och försiktig känsla när den utför denna pose och borde inte stärka i någon form. Du kan använda en kudde för mycket mer support för att hjälpa dig att inte använda muskelstyrka under rörelserna.
Relaterat är ditt jobb att sätta din graviditet i fara?
Beroende på trimestern av din graviditet och storlek på din mage, kan du placera dina knän tillräckligt bred för att skapa utrymme och göra posen mycket bekvämare för dig. Denna pose är lämplig för alla trimester i graviditeten med de bästa anpassningarna.
Posen underlättar stark och stabil andning som många gravida kvinnor behöver på grund av deras förbättrade metabolismsfrekvens. Din rygg, bröst och axlar kan lindras av spänning på grund av att engagera sig i denna pose. Det sträcker försiktigt senorna, musklerna och ligamenten i knäet som kan minska svullnad som är mycket förknippad med graviditet. Pose förlänger också och sträcker din ryggrad vilket gör det möjligt att hantera barnets vikt. När huvudet och torso stöds under posen, lindrar det nedre rygg- och nacksmärtor.
Säkerhetsförslag för sträckning och poserar
Innan du börjar någon form av sträckning, värm upp först! Kallmuskler är kända för att orsaka skador under träning. Ta en promenad eller någon bekväm aktivitet som kommer att sätta dina muskler när du fortsätter att sträcka.
Gör inte om det eller sträckorna, som under graviditetsperioden, producerar din kropp ett hormon som kallas “relaxin” som ansvarar för att lossa dina ligament i bäckenregionen för att hjälpa din baby att göra vägen nerför födelsekanalen. Eftersom detta hormon släpps kan du vara flexibel än typisk som kan motivera dig att överdriva dina sessioner som leder till skador.
Var uppmärksam på din kropp för några tecken på obehag eller smärta. Om du känner smärta när du utför några av de grundläggande rekommenderade sträckorna eller poserar kan det vara en indikator på att du har passerat dina gränser och förmågor.
Bounce inte när du utför sträckorna, eftersom det kan leda till skador eller drog muskler. Försök att behålla varje sträcka i mycket mer än 20 sekunder medan stretchinG så mycket som dina gränser och förmågor tillåter dig att.
De flesta av yoga poserar och sträcker sig när du är gravid är bara samma som du brukade utföra före graviditeten, men med liten modifiering för att kroppen ändras att du genomgår. Det finns olika problem som är förknippade med graviditet som kan undvikas genom att göra enkla övningar. Yoga poserar och sträckor är ett fantastiskt sätt att hålla sig i form och binda med din bebis. Sök efter vägledning från din läkare innan du engagerar dig i några av de sträckor eller utgör.
Länk till det här inlägget: sträcker sig för att lindra smärta under graviditeten
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig