delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Överflödet av vitaminer på marknaden läser som alfabetet- bokstavligen från A-zink. Behöver vi, som kvinnor måste gynna 50 om dagen för att vara friska? Hur gör vi huvuden eller svansar från vad media berättar för oss? Och i vilken ålder behöver vi vissa vitaminer? Här är din guide till vitaminer i alla åldrar enligt Dr. Christopher Calapai D.O. En NYC anti-aging läkare som har kallats, “stamcellguruen.” Dr. Calapai har testat vitaminnivåer under hela sin karriär. Var och en av hans patienter får ett blodprov för att ta reda på vad de är bristfälliga i.
I en perfekt värld skulle alla våra näringsbehov komma från den bästa källan: mat. Men om din diet inte är textbok perfekt, ta din “näringsförsäkring” a.k.a. en multivitamin, föreslår Dr. Calapai. “Forskning visar att man tar ett välbalanserat multivitamin under hela din livslängd hjälper till att fylla i näringsmässiga luckor i din diet.”
I 20- och 30 -talet
• Kalcium: Dessa är decennierna att bena upp, som i, underhålla din benmassa. Dr. Calapai rekommenderar att vuxna i åldern 19-50 år tar 1 000 milligram kalcium, dagligen. Om du inte får tillräckligt med kalcium från din diet kan du behöva ta ett tillskott som innehåller elementkalcium. Elementalt kalcium hänvisar till den faktiska mängden kalcium i ett tillskott som är tillgängligt för din kropp att absorbera – resten är föreningar som utgör tillskottet. Men när du kompletterar ditt kalcium, läs etiketterna noggrant, varnar Dr. Calapai. “Till exempel, om du köper tabletter som kalciumkarbonat, innehåller varje tablett 1 250 milligram kalcium,” säger han. “Tyvärr är bara 500 milligram elementärt kalcium.”
• D-vitamin: Anledningen till att vi allvarligt saknar vitamin D nuförtiden, mycket mer än till och med våra föräldrar var, beror på att vi missar den främsta källan till vitamin D: solen. “Vitamin D är ett pro-hormon tillverkat i huden vid exponering för solljus, och produktionen av det är snabb och robust,” säger Calapai. ”Inom 10 till 20 minuter utan att bära solskyddsmedel gör människor mellan 10 000 och 20 000 IU. Men på grund av utbredd solskyddsmedel, totalt undvikande av solen och vår alltmer inomhus livsstil, har våra vitamin -nivåer fallit drastiskt. ” Dr. Calapai säger: ”Ta minst 2 000 IE per dag året runt. Och även om du tekniskt inte behöver komplettera de dagar du vet att du kommer att vara ute när solen är hög, är det bara lättare att ta det varje dag än att försöka komma ihåg när och inte. ”
Relaterad förvandla ditt barns skolfoto till ett vackert duktryck
• Folinsyra: För kvinnor under deras folinsyra rekommenderas folsyra om du planerar att bli gravid när som helst snart. “Du bör ta det innan du blir gravid för att se till att dina nivåer är höga eftersom låga hastigheter av folsyra kan orsaka ett antal födelsedefekter,” säger Dr. Calapai. “Den rekommenderade doseringen av folsyra är 400 mikrogram per dag om du är 14 år eller äldre.”
• Järn: Järn är ett annat viktigt övervägande för menstruerande kvinnor. “Järnbrist förekommer vanligtvis hos gravida kvinnor, vilket orsakar anemi, vilket kan leda till trötthet och svaghet,” säger Dr. Calapai. “Järn gör det möjligt för röda blodkroppar att bära syre och leverera det till kroppsceller.” Om du är gravid och inte får din dagliga 27 mg. av järn från källor som järnförstärkta spannmål och ägg, leta sedan efter det i ett tillskott som innehåller 16 till 20 mg, eller prata med din läkare om järntillskott specifikt.
I 40 -talet
• Kalcium: Från och med 19 års ålder och fortsätter till 50 års ålder bör kvinnor konsumera 1 000 milligram kalcium dagligen, enligt Institute of Medicine. Detta är också det rekommenderade dietbidraget, eller RDA, för kvinnor över 19 år som är gravida eller ammar. När du fyller 51 år ökar RDA till 1 200 milligram. Så länge din dagliga diet ger tillräckligt med kalcium för att möta din RDA, behöver du förmodligen inte ett tillägg såvida det inte är under råd från din vårdgivare. *Obs: Ta aldrig mer av ett kalciumtillskott än vad som rekommenderas. Det kan leda till njurproblem eller njursvikt.
Relaterad meningit – orsaker och symtom
• D -vitamin: Rekommendationer för D -vitaminintag i 20- och 30 -talet (som förklarats ovan) gäller fortfarande i 40 -talet. Om du är osäker på hur mycket D -vitamin du faktiskt behöver, fråga din läkare om att ta ett vitamin D -test.
• Folinsyra: Gravid? Upp ditt dagliga intag av folsyra till 600 mcg.För att tillgodose detta behov bör kvinnor fortsätta ta ett multivitamin som innehåller 400 mcg folsyra under hela graviditeten.
• Järn: Som i 20- och 30 -talet, se till att få 27 mg. av järn dagligen om du är gravid, vare sig det är genom din diet eller en kombination av diet och kosttillskott. Icke-gravida kvinnor bör sträva efter 18 mg per dag med järn.
I 50 -talet
• Multivitamin: Det är dags att byta till multivitaminer utformade för vuxna 50 år och äldre, säger Dr. Calapai. ”Dessa multivitaminer har betydligt mindre järn än multivitaminer för yngre kvinnor, säger han. ”Till exempel har Centrum Forte för kvinnor upp till 49 års ålder 10 mg järn per tablett och Centrum Select 50+ designad för de över 50 har bara 4 mg järn per tablett, men har ytterligare vitamin B12 för att återspegla förändrade näringsbehov . ”
• Kalcium: För kvinnor under 50 år rekommenderar Dr. Calapai att stöta på ditt kalciumintag till 1 500 mg. dagligen.
• Vitamin B12: “Din vitamin B12 -behov ökar efter 50 eftersom mag -tarmkanalen inte absorberar vitamin B12 såväl som en yngre matsmältningskanal,” säger Dr. Calapai. Han råder de äldre än 50 får 2,4 mikrogram vitamin B12 dagligen, främst genom att konsumera livsmedel som är förstärkt med vitamin B12 eller ett tillskott som innehåller vitamin B12.
I 60 -talet
Medan de övergripande behoven liknar dem i 50 -talet, kolla din multivitamin igen för att vara säker på att det uppfyller alla dina näringsämnen eftersom nyare hälsoproblem som ögonhälsa och hjärtsjukdomar kan vara uppenbara. “Vissa multivitaminer innehåller viktiga antioxidanter som lutein som kan skydda mot åldersrelaterad makuladegeneration och lykopen, vilket kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar,” säger Dr. Calapai.
Relaterat Vad är pektin?
Dr. Christopher Calapai D.O.
Anti-aging läkare och “stamcellguruen”
Dr. Christopher Calapai, D.O. är en osteopatisk läkarstyrelse som är certifierad i familjemedicin, anti-aging medicin och kelationsterapi. Dr. Calapai förklaras som ”stamcellguruen” av New York Daily News, är ledande inom området stamcellterapi i USA
Hans stamcellsbehandlingar har uppnått anmärkningsvärda resultat i kliniska studier på patienter med tillstånd så varierade som Alzheimers, artrit, erektil dysfunktion, svaghetssyndrom, hjärta, njur och leversvikt, Lupus, MS och Parkinsons.
Dr. Calapai startade sin övning i New York City 1986 och i över 25 år har han varit värd för nationellt syndikerade radioprogram, inklusive hans två veckovisa uppringningsshower på WABC 770-AM, där han erbjuder hälso- och medicinsk rådgivning. Han har en show på lördag morgon 8-9 och söndag kväll från kl. 18.00. Han har konsulterat med många högprofilerade individer inklusive Mike Tyson, Chris Noth, Mickey Rourke, Steven Seagal och Fox Series Gotham’s, Donal Logue och arbetade som medicinsk konsult för New York Rangers hockeylag samt olika modelleringsbyråer.
Dr. Calapai fick sin medicinska examen från New York College of Osteopathic Medicine och han konsulterar på Manhattan med praxis på Long Island, i East Meadow och Plainview. Han har dykt upp på News12 och på sidorna till tidningen 25A och Social Life.
Han är författare till e-böcker tungmetaller och kronisk sjukdom, omvänd diabetes för alltid! Sju steg till friskt blodsocker, topp tio tillskott du inte kan leva utan och härlig glutation. Lär dig mer om Dr. Calapai på hans webbplats, www.drcal.net
Länk till det här inlägget: Flickans guide till vitaminer i alla åldrar
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig